介護士と腰痛
介護士にとって切っても切れない悩み……それが「腰痛」です。
「移乗介助」「トイレ介助」「おむつ交換」「入浴介助」、介護にはあらゆるところに腰痛のリスクが潜んでいます。
正しい介護、ボディメカニクスを活用した介護による予防が大切なのは言うまでもありませんが、日々のケアも大切です。
そこで今回は腰痛リスクを軽減するのに最適なストレッチをご紹介します。
簡単にできる腰まわりのストレッチ
ご紹介するのは、社会福祉法人あかね 阪神エリア リハビリ部門の田邊氏による「簡単にできる腰まわりのストレッチ」の動画です。
ストレッチをする上での注意点は以下の3つ。
- 痛い動作があれば無理をしない
- 呼吸は止めず、深呼吸をする
- 一つの動作につき、15秒～30秒キープする
それでは早速どうぞ。
【腰痛予防】簡単にできる腰まわりのストレッチ
なお、ストレッチを行うタイミングは、起床時と就寝前の1日2回が推奨となっていますので、ぜひ毎日の習慣として取り入れて、腰痛のリスクを軽減してくださいね！